VARIACIJOS

Atvirkštinis susitraukimas su bloku

Trosas traukia kelius prie krūtinės gulint

Šis izoliacinis pratimas skirtas pilvo raumenims: traukite kelius link krūtinės, įveikdami kabelio pasipriešinimą. Jis aktyviai veikia apatinę pilvo dalį ir klubų lenkėjus atliekant kontroliuojamą susirietimo judesį.

KAIP ATLIKTI

Pritvirtinkite kulkšnių dirželius prie apatinio skridinio ir atsigulkite ant nugaros veidu į treniruoklį.
Ištieskite kojas šiek tiek, kad trosas sukurtų įtempimą, bet laikykite kelius sulenktus.
Padėkite rankas už galvos arba laikykitės už suolo stabilumui.
Traukite kelius link krūtinės, tuo pačiu keldami klubus nuo grindų.
Trumpam sustabdykite viršutiniame taške, kad maksimaliai įtemptumėte pilvo raumenis.
Lėtai nuleiskite klubus ir ištieskite kojas atgal į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Inercijos naudojimas kojoms svyruoti vietoj svorio kontrolės.
Leidimas klubams per greitai nusileisti ekscentrinės fazės metu.
Kaklo traukimas rankomis, padėtomis už galvos.
Visiškas kojų ištiesimas ir pilvo raumenų įtampos praradimas.

PATARIMAI

Pradėkite judesį sukdamasis dubeniu, o ne tik lenkdami kelius.
Išlaikykite pastovią įtempimą troselyje per visą judesio amplitudę.
Iškvėpkite staigiai, kai traukiate kelius link liemens.

SAUGA

Venkdami kojas, venkite per didelio juosmens išlinkimo.
Įsitikinkite, kad kulkšnių dirželiai tvirtai užsegti, kad išvengtumėte staigaus įtampos atpalaidavimo.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pilvo
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Susirietimas
Rankena: Kojų dirželis
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Supinuota (delnai aukštyn / į save)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Veidu: Veidu į tvirtinimo tašką
Kryptis: Atgal (atvirkštinis)
Skridinio aukštis: Žemai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta