VARIJACIJE

Obrnuti trbušnjaci na sajli

Sajla povlači koljena prema prsima dok ležiš

Ova izolacijska vježba cilja trbušne mišiće povlačenjem koljena prema prsima protiv otpora sajle. Naglašava donji dio trbuha i fleksore kuka kroz kontrolirani pokret savijanja.

KAKO TO UČINITI

Pričvrstite remenje za gležnjeve na donju koloturu i legnite na leđa okrenuti prema spravi.
Lagano ispružite noge kako bi kabel stvorio napetost, držeći koljena savijena.
Postavite ruke iza glave ili uhvatite klupu za stabilnost.
Privucite koljena prema prsima dok istovremeno podižete kukove s poda.
Zadržite se kratko u gornjem dijelu pokreta kako biste maksimizirali kontrakciju trbušnih mišića.
Polako spustite kukove i ispravite noge natrag u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Korištenje zamaha za ljuljanje nogu umjesto kontrole težine.
Dopuštanje da kukovi padnu prebrzo tijekom ekscentrične faze.
Povlačenje vrata rukama postavljenim iza glave.
Potpuno ispružanje nogu i gubitak napetosti u trbušnim mišićima.

SAVJETI

Započnite pokret savijanjem zdjelice umjesto samo savijanja koljena.
Održavajte stalnu napetost na sajli tijekom cijelog opsega pokreta.
Naglo izdahnite dok privlačite koljena prema trupu.

SIGURNOST

Izbjegavajte pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa prilikom ispružanja nogu.
Osigurajte da su remeni za gležnjeve čvrsto pričvršćeni kako biste spriječili naglo otpuštanje napetosti.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Crunch
Ručka: Remen za gležanj
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Orijentacija: Licem prema sidru
Smjer: Unatrag (obrnuti)
Visina kolotura: Nisko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno