VARIATSIOONID

Tagurpidi kõhulihaste harjutus kaabliga

Kaabel tõmbab lamades põlvi rinnale

See isoleeriv harjutus sihib kõhulihaseid, tõmmates põlved vastu kaabli takistust rinnale. See rõhutab alakõhu ja puusaliigutajaid kontrollitud kõverdava liigutuse kaudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnita pahkluurihmad alumise ploki külge ja heida selili, näoga masina poole.
Sirutage jalgu veidi, et tross tekiks pinge, hoides samal ajal põlvi kõverdatuna.
Aseta käed pea taha või haara pingist stabiilsuse tagamiseks.
Tõmba põlved rinnale, tõstes samal ajal puusad põrandalt üles.
Peatuge lühidalt liigutuse ülemises osas, et maksimeerida kõhulihaste kontraktsiooni.
Langetage aeglaselt puusad ja sirutage jalad tagasi algasendisse.

LEVINUD VEAD

Hoogu kasutamine jalgade kõigutamiseks raskuse kontrollimise asemel.
Puusade liiga kiire langetamine ekstsentrilises faasis.
Kaela tõmbamine kätega, mis on asetsevad pea taga.
Jalgade täielik sirutamine ja kõhulihaste pingekaotus.

NÄPUNÄITED

Alusta liigutust vaagnat kerades, mitte ainult põlvi painutades.
Hoidke kaabli pinge konstantsena kogu liigutuse ulatuses.
Hingake teravalt välja, kui toote põlved torso poole.

OHUTUS

Vältige liigset seljaõõnde jalgu sirutades.
Veenduge, et pahkluurihmad on kindlalt kinnitatud, et vältida pinge järske vabanemist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kõhulihaste tõsted
Käepide: Hüppeliha rihm
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
Kehaasend: Selili lamades
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Suund: Taha (tagurpidi)
Ploki kõrgus: Madal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata