VARIÁCIE

Spätné skruchy na kladke

Kábel ťahá kolená k hrudníku v ľahu

Toto izolačné cvičenie cieli na brušné svaly pritiahnutím kolien k hrudníku proti odporu kábla. Dôraz kladie na spodnú časť brucha a bedrové flexory prostredníctvom kontrolovaného skrútenia.

AKO TO UROBIŤ

Pripevniť členkové popruhy k spodnému kladkovému systému a ľahnúť si na chrbát tvárou k stroju.
Mierne vystrete nohy, aby kábel vytvoril napätie, pričom udržujte kolená pokrčené.
Dajte si ruky za hlavu alebo sa chyťte lavičky pre stabilitu.
Pritiahnite si kolená k hrudníku a zároveň zdvihnite boky od zeme.
Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu, aby ste maximalizovali kontrakciu brušných svalov.
Pomaly spustite boky a vystrite nohy späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Využívanie hybnosti na švihanie nohami namiesto kontroly závažia.
Príliš rýchle spúšťanie bedier počas excentrickej fázy.
Ťahanie za krk rukami položenými za hlavou.
Úplné vystretie nôh a strata napätia v brušných svaloch.

TIPY

Iniciovať pohyb skrútením panvy, nie len ohýbaním kolien.
Udržiavajte neustále napätie na kábli počas celého rozsahu pohybu.
Prudko vydýchnite, keď si približujete kolená k trupu.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa nadmernému prehýbaniu bedrovej chrbtice pri vystieraní nôh.
Uistite sa, že sú členkové popruhy pevne upevnené, aby ste predišli náhlemu uvoľneniu napätia.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Crunch
Úchyt: Pás na členok
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Supinovaný (dlane hore / k tebe)
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Tvárou: Tvárou k ukotveniu
Smer: Dozadu (späť)
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené