VARIÁCIE

Kľakové skrčky na kladke

Trup sa ohýba nadol proti odporu lanka v kľaku.

Tento cvik izoluje brušné svaly pridaním konštantného odporu pomocou kladkového stroja v kľaku. Efektívne trénuje silu flexie chrbtice bez spoliehania sa na hybnosť vlastnej váhy tela.

AKO TO UROBIŤ

Pripevňujte lanovú rukoväť k hornému kladkovému systému a kľaknite si čelom k stroju.
Chyťte konce lana a pevne ich držte pri bočných stranách hlavy.
Držte boky nehybne a stiahnite brušné svaly, aby ste skrčili trup smerom nadol.
Priveďte lakte k stehnám a mierne zaokrúhlite hornú časť chrbta.
Stručne sa zastavte v spodnej časti pohybu, aby ste maximalizovali napätie svalov.
Pomaly sa vráťte do východiskovej vzpriamenej polohy bez toho, aby ste nechali závažia naraziť na seba.

BEŽNÉ CHYBY

Ťahanie lana rukami namiesto zapojenia brušných svalov.
Ohýbanie v bedrách namiesto zaoblenia chrbtice.
Používanie zotrvačnosti na rýchle spustenie závažia.
Príliš veľké zakláňanie sa dozadu a hyperextenzia dolnej časti chrbta.

TIPY

Predstavte si, že stáčate hrudný kôš nadol smerom k panve.
Držte zadok uvoľnené, aby sa pohybu neujali ohýbače bedra.
Výdychujte silno počas skrčenia nadol, aby ste hlbšie zapojili brušné svaly.

BEZPEČNOSŤ

Netiahnite lano za krk, aby ste predišli zaťaženiu krčnej chrbtice.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Crunch
Poloha záťaže: Nad hlavou
Úchyt: Lano
Paže: Obe
Poloha tela: V kľaku
Tvárou: Tvárou k ukotveniu
Výška kladky: Vysoká

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené