Κάμψεις κοιλιακών με καλώδιο στα γόνατα

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Συνδέστε μια λαβή σχοινιού στην επάνω τροχαλία και γονατίστε facing τη μηχανή.
2. 2Πιάστε τα άκρα του σχοινιού και κρατήστε τα σταθερά στα πλαϊνά του κεφαλιού σας.
3. 3Κρατήστε τους γοφούς ακίνητους και συσπάστε τους κοιλιακούς για να καμπουριάσετε τον κορμό προς τα κάτω.
4. 4Φέρτε τους αγκώνες προς τους μηρούς σας, στρογγυλεύοντας ελαφρώς την άνω πλάτη.
5. 5Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω μέρος της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή ένταση.
6. 6Επιστρέψτε αργά στην αρχική όρθια θέση χωρίς να αφήσετε τα βάρη να ακουμπήσουν.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τράβηγμα του σχοινιού με τα χέρια αντί να χρησιμοποιείς τους κοιλιακούς.
• Κάμψη στους γοφούς αντί για στρογγύλεμα της σπονδυλικής στήλης.
• Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το βάρος γρήγορα προς τα κάτω.
• Γέρνοντας πολύ πίσω και υπερεκτείνοντας τη μέση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι καμπουριάζετε το θωρακικό σας κλωβό προς τη λεκάνη σας.
• Κρατήστε τους γλουτούς χαλαρούς για να μην αναλάβουν οι καμπτήρες του ισχίου.
• Εκπνεύστε δυνατά καθώς κατεβαίνετε στην κάμψη για να ενεργοποιήσετε βαθύτερα τους κοιλιακούς.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε να τραβάτε το σχοινί πίσω από τον αυχένα σας για να αποφύγετε την καταπόνηση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Crunch

Θέση φορτίου

Πάνω από το κεφάλι

Λαβή

Σχοινί

Χέρια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Στα γόνατα

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά