VARIATIES

Knielende cable crunch

De romp krult naar beneden tegen de weerstand van de kabel in terwijl je knielt.

Deze oefening isoleert de buikspieren door constante weerstand via een kabelstation terwijl je knielt. Het traint effectief de kracht voor spinale flexie zonder gebruik te maken van momentum door lichaamsgewicht.

UITVOERING

Bevestig een touwhandvat aan de hoge katrol en kniel met je gezicht naar het toestel.
Grijp de uiteinden van het touw en houd ze stevig tegen de zijkanten van je hoofd.
Houd je heupen stil en span je buikspieren aan om je romp naar beneden te krullen.
Breng je ellebogen naar je dijen terwijl je je bovenrug licht afrondt.
Pauzeer kort onderin de beweging om de spierspanning te maximaliseren.
Keer langzaam terug naar de beginpositie rechtop zonder het gewichtsblok te laten raken.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De rope met je armen naar je toe trekken in plaats van je buikspieren te gebruiken.
Buigen in de heupen in plaats van de wervelkolom rond te maken.
Momentum gebruiken om het gewicht snel naar beneden te zwaaien.
Te ver achterover leunen en de onderrug hyperextenderen.

TIPS

Stel je voor dat je je ribbenkast naar je bekken toe krult.
Houd je bilspieren ontspannen om te voorkomen dat de heupbuigers het werk overnemen.
Adem krachtig uit terwijl je je samenkrult om de core dieper te activeren.

VEILIGHEID

Trek het touw niet achter je nek om belasting van de cervicale wervelkolom te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Buikspieren
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Crunch
Lastpositie: Boven het hoofd
Handvat: Touw
Armen: Beide
Lichaamshouding: Knield
Gericht op: Met gezicht naar het ankerpunt
Katrolhoogte: Hoog

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld