VARIATIES

Staande cable crunch

Knielen onder een hoge katrol trekt de ellebogen naar de dijen.

Deze oefening isoleert de rechte buikspier door wervelkolomflexie af te dwingen tegen constante kabelspanning. Het bouwt core-kracht en definitie op zonder zware belasting van de wervelkolom.

UITVOERING

Ga onder een hoge katrol met een touwopzetstuk staan.
Grijp de uiteinden van het touw en plaats je handen naast je oren.
Buig je wervelkolom om je ellebogen naar je dijen te trekken.
Houd kort vast onderaan wanneer je buikspieren volledig aangespannen zijn.
Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de spanning in de buikspieren behoudt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De rope met de armen naar beneden trekken in plaats van met de buikspieren.
De heupflexoren gebruiken om de romp te laten zakken in plaats van de wervelkolom te buigen.
Toestaan dat het gewicht van de gewichtsstapel tussen de sets terug omhoog knalt.

TIPS

Stel je voor dat je je ribbenkast naar je bekken toe krult.
Houd je heupen stil om te voorkomen dat dit een heupbuiger-oefening wordt.
Adem krachtig uit terwijl je naar beneden cruncht om de contractie te maximaliseren.

DETAILS

Spieren: Buikspieren
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Crunch
Lastpositie: Boven het hoofd
Handvat: Touw
Armen: Beide
Lichaamshouding: Knield
Katrolhoogte: Hoog

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld