VARIACE

Stojící skrčky na kladce

Klekání pod vysokou kladkou přitahuje lokty k stehenům.

Toto cvičení izoluje přímý břišní sval nucenou flexí páteře proti stálému napětí kladky. Buduje sílu a definici středu těla bez nutnosti velkého axiálního zatížení páteře.

JAK TO UDĚLAT

Postav se pod vysokou kladku vybavenou lanem.
Uchopte konce lana a umístěte ruce vedle uší.
Ohněte páteř a přitáhněte lokty k stehenům.
Stručně se zastavte ve spodní fázi, když jsou břišní svaly plně stažené.
Pomalu se vraťte do výchozí polohy při zachování napětí břišních svalů.

ČASTÉ CHYBY

Tahání lana dolů pažemi místo břicha.
Používání kyčelních flexorů ke snížení trupu místo flexe páteře.
Nechávání závaží, aby mezi sériemi hlučně spadlo zpět dolů.

TIPY

Představte si, že stáčíte hrudní koš dolů směrem k pánvi.
Udržujte boky v klidu, abyste z toho neudělali cvik na ohýbače kyčle.
Při skrčení silně vydechněte pro maximální kontrakci.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Zkracovačka
Pozice zátěže: Nad hlavou
Úchyt: Lano
Paže: Obě
Pozice těla: V kleku
Výška kladky: Vysoko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno