VARIAȚII

Crunch la cablu în picioare

Îngenuncherea sub un scripete înalt trage coatele spre coapse.

Acest exercițiu izolează mușchiul drept abdominal prin forțarea flexiei coloanei vertebrale împotriva tensiunii constante a cablului. Dezvoltă forța și definiția centrului corpului fără a necesita o încărcare spinală mare.

CUM SE EXECUTĂ

Stai sub un scripete înalt echipat cu o maneră cu frânghie.
Apucă capetele frânghiei și poziționează-ți mâinile lângă urechi.
Flectează-ți coloana pentru a-ți aduce coatele spre coapse.
Fă o pauză scurtă în partea de jos când abdominalele sunt complet contractate.
Revină lent la poziția de start, menținând tensiunea abdominală.

GREȘELI COMUNE

Tragerea frânghiei cu brațele în loc de abdomen.
Folosirea flexorilor șoldului pentru a coborî trunchiul în loc să flexezi coloana.
Lăsarea stack-ului de greutăți să cadă zgomotos înapoi între serii.

SFATURI

Imaginează-ți că îți aduci cutia toracică în jos spre bazin.
Menține șoldurile imobile pentru a nu transforma acest exercițiu într-unul pentru flexorii șoldului.
Expiră cu forță în timp ce te contracti pentru a maximiza contracția.

DETALII

Mușchi: Abdominali
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Crunch
Poziția încărcăturii: Deasupra capului
Mâner: Frânghie
Brațe: Ambele
Poziția corpului: În genunchi
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare