Crunch lateral la cablu înalt
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Îndoire laterală · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Oblici Abdominali Zona Lombară Antebrațe Spate
Cum se execută
- Stai lateral față de un scripete înalt echipat cu o mâneră simplă.
- Prinde mânerul cu mâna mai apropiată de stiva de greutăți, ține-l lângă ureche cu cotul îndoit și pune mâna liberă la ceafă.
- Apleacă-te lateral din talie pentru a trage mânerul în jos spre șold.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, când oblicele tale sunt contractate complet.
- Revino încet la poziția de start, menținând tensiunea în lateral.
- Execută toate repetările pe o parte, apoi întoarce-te și repetă.
Greșeli comune
- Nu trage mânerul în jos cu brațul în loc să îndoi coloana.
- Nu te apleca în față și nu răsuci trunchiul pentru a ridica mai multă greutate.
- Deplasarea șoldurilor lateral pentru a simula amplitudinea de mișcare.
- A lăsa greutatea să cadă zgomotos la loc între repetări.
Siguranță
Începe cu o greutate mică; oblicele și partea inferioară a spatelui tolerează prost îndoirea laterală sub o încărcare mare.
Sfaturi
- Imaginează-ți că scurtezi distanța dintre cușca toracică și osul șoldului.
- Menține șoldurile drepte și nemișcate, astfel încât îndoirea să se producă la nivelul taliei, nu al șoldului.
- Expiră în timp ce te apleci lateral pentru a maximiza contracția.
- Menține mișcarea în planul frontal; nu lăsa trunchiul să se răsucească.
Detalii
- Mișcare de bază
- Îndoire laterală
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Lateral față de ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
