Бічний скручування на верхньому блоці
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Бічний нахил · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Косі м'язи Прес Поперек Передпліччя Спина
Як це зробити
- Стань боком до високого блока, оснащеного одинарною рукояткою.
- Візьмися за рукоять рукою, ближчою до стека, тримай її біля вуха із зігнутим ліктем, а вільну руку заведи за голову.
- Нахилися вбік у поясі та потягни ручку вниз до стегна.
- Зроби коротку паузу в нижній точці, коли косі м'язи живота повністю скорочені.
- Повільно повернися у вихідне положення, зберігаючи напруження в боці.
- Виконай усі повторення на один бік, потім розвернися й повтори.
Поширені помилки
- Не тягни ручку вниз рукою замість згинання хребта.
- Не нахиляйся вперед і не скручуй корпус, щоб підняти більшу вагу.
- Зміщення таза вбік для імітації амплітуди руху.
- Дозволяти вантажу з гуркотом повертатися між повтореннями.
Безпека
Почни з легкої ваги; косі м'язи живота та поперек погано переносять нахил убік під великим навантаженням.
Поради
- Уяви, що скорочуєш відстань між грудною кліткою та тазовою кісткою.
- Тримай таз рівно й нерухомо, щоб нахил відбувався в талії, а не в кульшовому суглобі.
- Видихай, виконуючи скручування вбік, щоб максимально посилити скорочення.
- Тримай рух у фронтальній площині; не дозволяй корпусу скручуватися.
Деталі
- Базовий рух
- Бічний нахил
- Ручка
- D-ручка
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Боком до точки кріплення
- Висота блоку
- Верхній
