Šoninis traukimas aukštai
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Šoninis lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Įstrižieji pilvo raumenys Pilvo Juosmuo Dilbiai Nugara
Kaip atlikti
- Stovėk šonu prie aukštai pakeltos skriemulio su viena rankena.
- Suimk rankeną ranka, esančia arčiau svorių bloko, laikyk ją prie ausies sulenkta alkūne, o laisvą ranką padėk už galvos.
- Palenk į šoną per juosmenį ir trauk rankeną žemyn link klubo.
- Trumpai sustok apačioje, kai tavo įstrižieji pilvo raumenys visiškai įsitempę.
- Lėtai grįžk į pradinę padėtį, išlaikydamas įtampą šone.
- Atlik visus pakartojimus vienoje pusėje, tada apsisuk ir pakartok.
Dažnos klaidos
- Rankenos traukimas žemyn ranka, užuot lenkus stuburą.
- Pasilenkimas į priekį arba liemens sukimas, siekiant pakelti didesnį svorį.
- Klubų stūmimas į šoną, imituojant judesio amplitudę.
- Neleisk svorių blokui trinktelėti atgal tarp pakartojimų.
Sauga
Pradėk nuo mažo svorio; įstrižieji pilvo raumenys ir apatinė nugaros dalis prastai toleruoja šoninį lenkimą esant dideliam krūviui.
Patarimai
- Įsivaizduok, kaip mažini atstumą tarp savo šonkaulių ir klubo kaulo.
- Laikyk klubus tiesiai ir nejudėk, kad lenkimasis vyktų juosmens srityje, o ne klube.
- Iškvėpk, šoninio traukimo metu susitraukdamas į šoną, kad maksimaliai sutrauktum raumenis.
- Laikyk judesį priekinėje plokštumoje; neleisk liemeniui suktis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis lenkimas
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Šonu prie tvirtinimo
- Skridinio aukštis
- Aukštai
