Bočni pregib na visokoj sajli
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Bočni pretklon · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kosi trbušni Trbušni Donji Dio Leđa Podlaktice Leđa
Kako to učiniti
- Stani bočno prema visokoj remenici s pričvršćenom jednom ručkom.
- Uhvati ručku rukom bližom utezima, drži je uz uho sa savijenim laktom, a slobodnu ruku stavi iza glave.
- Sagni se bočno u struku i povuci ručku prema dolje prema svom kuku.
- Kratko zastani na dnu kada su ti kosi trbušni mišići potpuno kontrahirani.
- Polako se vrati u početni položaj zadržavajući napetost u bočnom dijelu.
- Odradi sve ponavljanja na jednoj strani, zatim se okreni i ponovi.
Uobičajene pogreške
- Povuci ručku prema dolje rukom umjesto da savijaš kralježnicu.
- Naginjanje naprijed ili zakretanje trupa kako bi se pomaknuo veći teret.
- Pomicanje kukova u stranu kako bi se simulirao opseg pokreta.
- Dopuštanje da se teret tresne natrag između ponavljanja.
Sigurnost
Počni lagano; kosi trbušni mišići i donji dio leđa slabo podnose bočno savijanje pod velikim opterećenjem.
Savjeti
- Zamisli da skraćuješ razmak između svog prsnog koša i zdjelične kosti.
- Drži bokove u ravnini i nepomičnima kako bi se savijanje dogodilo u struku, a ne u kuku.
- Izdahni dok izvodiš bočni pregib kako bi maksimalno pojačao kontrakciju.
- Zadrži pokret u frontalnoj ravnini; ne dopusti da se trup zakreće.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočni pretklon
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Bočno u odnosu na sidrište
- Visina kolotura
- Visoko
