Side crunch i høj kabeltræk
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Sidebøj · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mavemuskler Mave Lænd Underarme Ryg
Sådan gør du
- Stil dig sidelæns til en høj trisse med et enkelt håndtag.
- Grib håndtaget med den hånd, der er nærmest vægtstakken, hold det ved siden af øret med bøjet albue, og placer din frie hånd bag hovedet.
- Bøj dig i siden i taljen, og træk håndtaget ned mod din hofte.
- Hold kort pause i bundpositionen, når dine skrå mavemuskler er fuldt kontraherede.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du holder spændingen i siden.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, vend dig derefter om og gentag.
Almindelige fejl
- Træk håndtaget ned med armen i stedet for at bøje rygsøjlen.
- Læn dig ikke fremad, og drej ikke overkroppen for at flytte mere vægt.
- At skubbe hoften til siden for at snyde med bevægelsesomfanget.
- At lade vægten smadre tilbage mellem gentagelserne.
Sikkerhed
Start let; de skrå mavemuskler og den nederste del af ryggen tåler dårligt sidebøjning under tung belastning.
Tips
- Forestil dig, at du forkorter afstanden mellem din brystkasse og dit hofteben.
- Hold hoften lige og stille, så bøjningen sker i taljen og ikke i hoften.
- Ånd ud, mens du laver sidebøjningen for at maksimere kontraktionen.
- Hold bevægelsen i frontalplanet; lad ikke overkroppen dreje.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidebøj
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- På tværs af ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
