Kõrge plokktõmbe külgkõverdus
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Külgpainutus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased Alaselg Küünarvarred Selg
Kuidas seda teha
- Seisa küljega kõrge plokki juurde, millel on üksik käepide.
- Haara käepidemest raskusplokile lähemal oleva käega, hoia seda kõrva kõrval küünarnukk kõverdatud ja aseta vaba käsi kukla taha.
- Kalluta endast küljele ja tõmba käepide alla puusa poole.
- Peatu hetkeks alumises asendis, kui sinu viltused kõhulihased on täielikult pingul.
- Pöördu aeglaselt algasendisse tagasi, hoides küljel pinget.
- Tee kõik kordused ühel küljel, seejärel pööra ümber ja korda.
Levinud vead
- Tõmba käepidet käega alla, mitte ära painuta selgroogu.
- Ära kalluta ette ega pööra ülakeha, et liigutada suuremat raskust.
- Puusade nihutamine küljele, et liikumisulatust teeselda.
- Raskusel korduste vahel tagasi prantsatada laskmine.
Ohutus
Alusta kerge raskusega; viltused kõhulihased ja alaselg taluvad rasketel koormustel külgsuunas painutamist halvasti.
Näpunäited
- Kujuta ette, et lühendad vahemaad oma rinnakorvi ja puusaluu vahel.
- Hoia puusad sirged ja liikumatud, nii et painutus toimub vöökohas, mitte puusas.
- Hinga välja, tehes külgsuunas kokku tõmmet, et kontraktsiooni maksimeerida.
- Hoia liikumine frontaaltasandil; ära lase torsol pöörata.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Külgpainutus
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Ankru suhtes külgsuunas
- Ploki kõrgus
- Kõrge
