Kõrvale kõverdus plokil
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased Alaselg Selg
Kuidas seda teha
- Seisa risti kabiilmasina suhtes, mille D-käepide või tavaline ühe käe käepide on seatud veidi õlgade kõrgusest kõrgemale.
- Haara käepidemest masinale lähemal oleva käega ja hoia seda küünarnukk kõverdatult pea kõrval. Aseta jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud.
- Langeta aeglaselt oma ülakeha küljele, tuues küünarnuki puusa poole, samal ajal kaldus kõhulihaseid pingutades.
- Peatu hetkeks alumises asendis, seejärel pöördu aeglaselt algasendisse tagasi, vastustades raskusele.
- Korda soovitud arv kordusi ühel küljel, seejärel vaheta külge ja korda teise käega.
Levinud vead
- Ära tõmba käega pead ega kaela, selle asemel liiguta vöökohast.
- Ära paindu puusadest ega kalla kogu kehaga, vaid painuta lülisammast külgsuunas.
- Ära lase kaablil sind tagasi algasendisse tõmmata, kaotades pinge ja kontrolli.
- Ära kasuta liiga suurt raskust ja ära kiigu inertsi jõul.
- Ära pööra ega keeruta ülakeha puhta külgpainutuse asemel.
- Hinge kinni hoidmine kontraktsiooni ajal.
Ohutus
Kasuta raskust, mida suudad kontrollida; rasked raskused koos küljele painutatud ja keeratud selgrooga võivad alaselga koormata.
Hoia selgroog sagitaaltasandil neutraalsena ja väldi koormuse all pöörlemise lisamist.
Lõpeta, kui tunned torkimist alaseljas või kaelas.
Näpunäited
- Seisa piisavalt kaugel raskusest, et pingetus säiliks ka liigutuse ülemises punktis.
- Mõtle, kuidas tõmbad töötava poole alumisi ribisid puusa suunas alla, ja hoia liikumine selgroos, mitte puusades.
- Hoia puusad ühetasapinnal ja suunatud ettepoole; ära lase neil masina poole nihkuda.
- Liigu tagasiteel aeglaselt, pannes kaabli tõmbele vastu kaks kuni kolm sekundit.
- Hinga kõhulihase pingutamisel teravalt välja ja hoia kael pikk.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Ankru suhtes külgsuunas
- Ploki kõrgus
- Kõrge
