Crunch laterale al cavo

Livello: Intermedio
Attrezzatura: Cavi
Movimento: Crunch · In piedi
Traccia: Weight & Reps

Works

Obliqui
Addominali
Lombari
Schiena

Come farlo

Mettiti perpendicolare alla macchina ai cavi con una maniglia a D o una maniglia regolare a una mano impostata appena sopra il livello delle spalle.
Afferra la maniglia con la mano più vicina alla macchina e tienila accanto alla testa, con il gomito piegato. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate.
Abbassa lentamente il busto di lato, portando il gomito verso l'anca mentre contrai gli obliqui.
Fermati un attimo in basso, poi torna lentamente alla posizione di partenza opponendo resistenza al peso.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato su un lato, poi cambia lato e ripeti con l'altro braccio.

Errori comuni

Non tirare la testa o il collo con la mano: muoviti dalla vita.
Non piegarti dalle anche né inclinare tutto il corpo: fletti la colonna vertebrale lateralmente.
Lasciando che il cavo ti riporti alla posizione di partenza, perdendo tensione e controllo.
Non usare troppo peso e non oscillare sfruttando la spinta.
Non ruotare né torcere il busto invece di una pura flessione laterale.
Trattenere il respiro durante la contrazione.

Sicurezza

Usa un carico che riesci a controllare; carichi pesanti combinati con una colonna vertebrale flessa lateralmente e ruotata possono affaticare la zona lombare.

Mantieni la colonna vertebrale neutra sul piano sagittale ed evita di aggiungere rotazione sotto carico.

Fermati se avverti una fitta nella parte bassa della schiena o al collo.

Consigli

Posizionati abbastanza lontano dal peso in modo che ci sia tensione anche nella parte alta del movimento.
Pensa a tirare le costole inferiori verso il basso verso l'anca sul lato che lavora, e mantieni il movimento nella colonna vertebrale, non nelle anche.
Mantieni i fianchi allineati e rivolti in avanti; non lasciare che si spostino verso la macchina.
Torna indietro lentamente, resistendo al cavo per due o tre secondi.
Espira in modo deciso durante il crunch e mantieni il collo lungo.