Sidocrunch i kabel
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Crunch · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Snedbukmuskler Mage Nedre Rygg Rygg
Så gör du
- Stå vinkelrätt mot kabelmaskinen med ett D-handtag eller ett vanligt enarmshandtag inställt strax ovanför axelhöjd.
- Greppa handtaget med handen närmast maskinen och håll det vid sidan av huvudet med böjd armbåge. Ställ fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda.
- Sänk långsamt överkroppen åt sidan och för armbågen mot höften samtidigt som du spänner de sneda bukmusklerna.
- Pausa ett ögonblick i bottenläget och återvänd sedan långsamt till startpositionen medan du står emot vikten.
- Upprepa för önskat antal reps på ena sidan, byt sedan sida och upprepa med den andra armen.
Vanliga misstag
- Dra inte i huvudet eller nacken med handen i stället för att röra dig från midjan.
- Böj dig inte i höfterna eller luta hela kroppen i stället för att lateralflexa ryggraden.
- Låt inte kabeln slita tillbaka dig till startläget och tappa spänningen och kontrollen.
- Använd inte för mycket vikt och sväng inte med momentum.
- Rotera eller vrid inte bålen i stället för att enbart böja dig i sidled.
- Att hålla andan under kontraktionen.
Säkerhet
Använd en vikt du kan kontrollera; tunga vikter i kombination med en sidoböjd och vriden ryggrad kan belasta ländryggen.
Håll ryggraden neutral i sagittalplanet och undvik att lägga till rotation under belastning.
Stanna om du känner av en stickande känsla i nedre delen av ryggen eller i nacken.
Tips
- Stå tillräckligt långt från viktmagasinet så att det finns spänning även i toppen av rörelsen.
- Tänk dig att du drar ner de nedre revbenen mot höften på den arbetande sidan, och håll rörelsen i ryggraden, inte i höfterna.
- Håll höfterna i nivå och riktade framåt; låt dem inte glida mot maskinen.
- Rör dig långsamt på återgången och håll emot kabeln i två till tre sekunder.
- Andas ut skarpt på crunchen och håll nacken lång.
Detaljer
- Grundrörelse
- Crunch
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Sidledes mot fästpunkten
- Blockhöjd
- Hög
