Kabel side crunch
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Bevegelse
- Magebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mage Muskler Mage Nedre Rygg Rygg
Slik gjør du det
- Stå vinkelrett på en kabelmaskin med et D-håndtak eller et vanlig enhåndshåndtak som er satt like over skulderhøyde.
- Grip håndtaket med hånden nærmest maskinen og hold det ved siden av hodet med bøyd albue. Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd.
- Senk overkroppen sakte til siden og før albuen mot hoften mens du strammer de skrå magemusklene.
- Stopp et øyeblikk i bunnposisjonen, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen mens du holder imot vekten.
- Gjenta for ønsket antall reps på den ene siden, og bytt deretter side og gjenta med den andre armen.
Vanlige feil
- Ikke dra i hodet eller nakken med hånden i stedet for å bevege deg fra midjen.
- Bøy ikke i hoftene eller len deg med hele kroppen – bøy i stedet ryggsøylen sidelengs.
- Ikke la kabelen rykke deg tilbake til startposisjonen slik at du mister spenning og kontroll.
- Ikke bruk for mye vekt og sving med momentum.
- Ikke roter eller vri overkroppen i stedet for ren sidebøyning.
- Å holde pusten under kontraksjonen.
Sikkerhet
Bruk en belastning du kan kontrollere; tunge vekter kombinert med en sidebøyd og vridd ryggrad kan belaste korsryggen.
Hold ryggsøylen nøytral i sagittalplanet og unngå rotasjon under belastning.
Stopp hvis du kjenner stikking i korsryggen eller nakken.
Tips
- Stå langt nok fra vektstabelen til at det er spenning selv på toppen av bevegelsen.
- Tenk deg at du på arbeidssiden trekker de nederste ribbeina ned mot hoften, og hold bevegelsen i ryggraden, ikke i hoftene.
- Hold hoftene på samme nivå og vendt fremover; ikke la dem skli mot maskinen.
- Beveg deg sakte på tilbakeveien, og bruk to til tre sekunder på å motstå kabelen.
- Pust skarpt ut på crunch-en og hold nakken lang.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Sideways til forankringen
- Trinsehøyde
- Høy
