Zkracovačka do strany na kladce
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Zkracovačka · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé břišní Břišní Bedra Záda
Jak to udělat
- Postav se kolmo ke kladkové věži s D-rukojetí nebo běžnou jednoruční rukojetí nastavenou těsně nad úrovní ramen.
- Uchop rukojeť rukou blíže ke stroji a drž ji vedle hlavy s pokrčeným loktem. Postav se na šířku ramen, kolena mírně pokrčená.
- Pomalu spouštěj trup do strany a přibližuj loket k boku, zatímco zapojuješ šikmé břišní svaly.
- Na chvíli se zastav ve spodní poloze, poté se pomalu vrať do výchozí pozice a odolávej váze.
- Opakuj požadovaný počet opakování na jedné straně, poté strany vystřídej a opakuj s druhou paží.
Časté chyby
- Netahej hlavu nebo krk rukou místo toho, abys pohyb vedl z pasu.
- Nepředkláněj se v kyčlích ani nenakláněj celé tělo, ale místo toho laterálně prohýbej páteř.
- Nenech velkou činku...
- Nepoužívej příliš velkou váhu a nešvihej se setrvačností.
- Neotáčej ani nekrut trupem místo čistého úklonu do strany.
- Zadržování dechu během kontrakce.
Bezpečnost
Používej zátěž, kterou dokážeš kontrolovat; těžké váhy v kombinaci s do strany ohnutou a zkroucenou páteří mohou zatížit bederní oblast.
Drž páteř neutrální v sagitální rovině a vyhni se přidávání rotace pod zátěží.
Přestaň, pokud ucítíš štípání v dolní části zad nebo v krku.
Tipy
- Postav se dostatečně daleko od závaží, aby bylo napětí i v horní části pohybu.
- Mysli na to, že táhneš spodní žebra dolů k boku na pracovní straně, a udržuj pohyb v páteři, ne v bocích.
- Drž boky v rovině a otočené dopředu; nedovol jim posunout se směrem ke stroji.
- Vracej se pomalu a dvě až tři sekundy vzdoruj tahu kladky.
- Při zkracování šikmých břišních svalů ostře vydechni a drž krk dlouhý.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracovačka
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Bokem k ukotvení
- Výška kladky
- Vysoko
