Boční úklony s činkou
Velká činka spočívá na horní části zad.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Boční úklon · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé břišní Břišní Bedra Záda
Jak to udělat
- Položte činku přes horní část zad a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Udržujte páteř v neutrální poloze a hlavu směrem vpřed po celou sérii.
- Předkloňte se строго в pásu na jednu stranu tak daleko, jak je to pohodlné.
- Krátce podržte ve spodní fázi pohybu před návratem do středu.
- Proveďte úklon na opačnou stranu pro dokončení jedné opakování.
Časté chyby
- Používání hybnosti k rozmachu váhy místo jejího kontrolování.
- Rotace ramen nebo boků místo bočního úklonu.
- Naklánění dopředu nebo dozadu místo čistě do strany.
- Držení velké činky příliš nízko na krku způsobující napětí.
Bezpečnost
Vyhněte se nadměrnému rozsahu pohybu, který způsobuje ostrou bolest v bederní oblasti.
Neprovádějte tento pohyb, pokud máte stávající problémy s meziobratlovými ploténkami.
Tipy
- Představte si, jak posouváte ruku dolů po boku nohy.
- Udržujte boky v rovině a vyvarujte se rotace trupu.
- Při návratu do vzpřímené polohy prudce vydechněte.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Boční úklon
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
