Střídavé doteky pat
Ruce střídavě dosahují na paty na stejné straně.
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Dotek pat · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Šikmé břišní Břišní
Jak to udělat
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly pevně opřenýma o podlahu v šířce boků.
- Natáhněte paže rovně dolů podél těla s dlaněmi obrácenými ke stehnům.
- Lehce nadzvedněte ramena od země a natáhněte pravou ruku směrem k pravé patě.
- Vraťte se do středové polohy a udržujte horní část zad zvednutou.
- Natáhněte levou rukou k levé patě a dokončete jedno opakování.
- Pokračujte v rytmickém střídání stran, dokud nedokončíte sérii.
Časté chyby
- Zvedání celých horních zad od podlahy místo jen ramen.
- Využívání momenta k houpání pažemi místo zapojení šikmých břišních svalů.
- Zadržování dechu místo výdechu během dosahu.
- Nechávání bederní části zad nadměrně se prohýbat nad podložkou.
Tipy
- Mějte bradu mírně přitaženou, abyste se vyhnuli namáhání krku.
- Soustřeďte se na boční zkracování, nikoliv na zvedání přímo nahoru.
- Udržujte během celé série neustálé napětí v břišních svalech.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dotek pat
- Paže
- Střídavě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Pokrčená kolena
- Pozice těla
- Leže na zádech
