Почергові торкання п'ят
Почергово руки тягнуться до п'ят з того ж боку.
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Дотик до п'ят · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Косі м'язи Прес
Як це зробити
- Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу на ширині стегон.
- Випряміть руки вздовж тулуба долонями до стегон.
- Трохи підніміть плечі над підлогою і потягніться правою рукою до правої п'яти.
- Поверніться у вихідне положення, утримуючи верхню частину спини піднятою.
- Простягніть ліву руку до лівої п'яти, щоб завершити одне повторення.
- Продовжуйте ритмічно чергувати сторони, доки не завершите підхід.
Поширені помилки
- Відрив усієї верхньої частини спини від підлоги замість лише плечей.
- Використання інерції для розгойдування рук замість скорочення косих м'язів.
- Затримування дихання замість видиху під час витягування.
- Надмірне вигинання попереку від килимка.
Поради
- Трохи підберіть підборіддя, щоб уникнути напруження шиї.
- Зосередьтеся на бічному скручуванні, а не на підйомі прямо вгору.
- Зберігайте постійне напруження у м'язах преса протягом усього підходу.
Деталі
- Базовий рух
- Дотик до п'ят
- Руки
- Почергово
- Ноги прямі або зігнуті
- Зігнуті коліна
- Положення тіла
- Лежачи на спині
