Atingeri alternative ale călcâielor
Atinge alternativ cu mâinile călcâiele din aceeași parte.
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Atingerea călcâielor · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Oblici Abdominali
Cum se execută
- Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, la lățimea șoldurilor.
- Întinde brațele drept în jos, pe lângă corp, cu palmele orientate spre coapse.
- Ridică ușor umerii de la sol și întinde mâna dreaptă spre călcâiul drept.
- Reveniți în poziția centrală menținând partea superioară a spatelui ridicată.
- Întinde mâna stângă spre călcâiul stâng pentru a completa o repetare.
- Continuă să alternezi lateral ritmic până termini seria.
Greșeli comune
- Ridicarea întregii părți superioare a spatelui de pe sol în loc de doar umerii.
- Folosirea impulsului pentru a balansa brațele în loc să contractezi oblicele.
- Ținerea respirației în loc să expiri în timpul întinderii.
- Lăsarea zonei lombare să se arcuiească excesiv de pe saltea.
Sfaturi
- Țineți bărbia ușor retrasă pentru a evita încordarea gâtului.
- Concentrează-te pe contracția laterală, nu pe ridicarea direct în sus.
- Mențineți tensiunea constantă în abdomen pe parcursul întregii serii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Atingerea călcâielor
- Brațe
- Alternativ
- Picioare drepte sau îndoite
- Genunchii îndoiți
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
