Toques alternados nos calcanhares
Alcança alternadamente as mãos aos calcanhares do mesmo lado.
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Toque nos calcanhares · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Oblíquos Abdominais
Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés assentes no chão à largura das ancas.
- Estenda os braços retos para baixo ao longo dos lados com as palmas voltadas para as coxas.
- Levante ligeiramente os ombros do chão e alcance o calcanhar direito com a mão direita.
- Retorne à posição central mantendo a parte superior das costas elevada.
- Estenda a mão esquerda em direção ao calcanhar esquerdo para completar uma repetição.
- Continue alternando os lados ritmicamente até terminar a série.
Erros comuns
- Levantar toda a parte superior das costas do chão em vez de apenas os ombros.
- Usar o impulso para balançar os braços em vez de contrair os oblíquos.
- Prender a respiração em vez de expirar durante o alcance.
- Deixar a lombar arquear excessivamente para fora do colchonete.
Dicas
- Mantenha o queixo levemente recolhido para evitar tensionar o pescoço.
- Concentre-se em fazer o abdominal lateralmente em vez de subir diretamente para cima.
- Mantenha tensão constante nos abdominais durante toda a série.
Detalhes
- Movimento base
- Toque nos calcanhares
- Braços
- Alternado
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Joelhos flexionados
- Posição do corpo
- Deitado de costas
