Vekslende hælberøringer
Rekker vekselvis hendene mot hælene på samme side.
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Hælberøring · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Skrå mage Muskler Mage
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet i hoftebredde.
- Strekk armene rett ned langs sidene med håndflatene vendt mot lårene.
- Løft skuldrene litt fra bakken og strekk høyre hånd mot høyre hæl.
- Gå tilbake til sentral posisjon mens du holder øvre del av ryggen hevet.
- Strekk venstre hånd mot venstre hæl for å fullføre én repetisjon.
- Fortsett å veksle sider rytmisk til du fullfører settet.
Vanlige feil
- Å løfte hele øvre del av ryggen fra gulvet i stedet for bare skuldrene.
- Å bruke momentum til å svinge armene i stedet for å spenne de skrå magemusklene.
- Å holde pusten i stedet for å puste ut under rekket.
- Å la korsryggen bue for mye opp fra matten.
Tips
- Hold haken lett trukket inn for å unngå å belaste nakken.
- Fokuser på å crunche sidelengs i stedet for å løfte rett opp.
- Hold konstant spenning i magemusklene gjennom hele settet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Hælberøring
- Armer
- Vekselvis
- Beina rette eller bøyde
- Bøyde knær
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
