Afwisselende hieltouches
Reikt afwisselend met de handen naar de hielen aan dezelfde kant.
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Hielen tikken · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Schuine buikspieren Buikspieren
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond op heupbreedte.
- Strekt uw armen recht naar beneden langs uw zijden met de handpalmen gericht op uw dijen.
- Til je schouders iets van de grond en reik met je rechterhand naar je rechterhiel.
- Keer terug naar de centrale positie terwijl je je bovenrug omhoog houdt.
- Reik je linkerhand naar je linkerhiel om één herhaling te voltooien.
- Blijf de kanten ritmisch afwisselen tot je de set voltooid hebt.
Veelgemaakte fouten
- De hele bovenrug van de vloer tillen in plaats van alleen de schouders.
- Momentum gebruiken om de armen te zwaaien in plaats van de obliques aan te spannen.
- Het vasthouden van de adem in plaats van uit te ademen tijdens het reiken.
- De onderrug te ver van de mat laten doorbuigen.
Tips
- Houd je kin licht ingetrokken om nekklachten te voorkomen.
- Richt je op zijwaarts crunchen in plaats van recht omhoog komen.
- Houd de hele set door constante spanning in de buikspieren aan.
Details
- Basisbeweging
- Hielen tikken
- Armen
- Afwisselend
- Benen gestrekt of gebogen
- Gebogen knieën
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
