Touchers de talons alternés
Tend alternativement les mains vers les talons du même côté.
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Toucher des talons · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Obliques Abdominaux
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, écartés de la largeur des hanches.
- Tendez les bras droit le long du corps, paumes face aux cuisses.
- Décollez légèrement les épaules du sol et tendez la main droite vers le talon droit.
- Revenez en position centrale en maintenant le haut du dos soulevé.
- Tendez votre main gauche vers votre talon gauche pour compléter une répétition.
- Continuez à alterner les côtés de manière rythmée jusqu'à la fin de la série.
Erreurs courantes
- Le fait de décoller tout le haut du dos du sol au lieu des seules épaules.
- Utiliser l'élan pour balancer les bras plutôt que de contracter les obliques.
- Retenir sa respiration au lieu d'expirer pendant l'extension.
- Laisser le bas du dos se cambrer excessivement au-dessus du tapis.
Conseils
- Gardez le menton légèrement rentré pour éviter de tendre la nuque.
- Concentrez-vous sur la contraction latérale plutôt que sur une élévation directe vers le haut.
- Maintenez une tension constante dans les abdominaux pendant toute la série.
Détails
- Mouvement de base
- Toucher des talons
- Bras
- En alternance
- Jambes tendues ou fléchies
- Genoux fléchis
- Position du corps
- Sur le dos
