Note sur la technique

VARIANTES

Twist russeAbdominaux

Crunch latéral debout

Le coude se rapproche de la hanche sans charge.

Ce mouvement au poids du corps isole les obliques pour développer la force et la stabilité latérales du tronc. Il améliore le contrôle du tronc tout en maintenant une posture debout droite.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains derrière la tête.
Gardez les hanches fixes et penchez le torse directement vers la droite.
Contractez votre oblique droit pour amener votre coude droit vers votre hanche.
Revenez lentement à la position de départ debout.
Répétez du côté gauche.

ERREURS COURANTES

Se pencher vers l'avant au lieu de faire un mouvement purement latéral.
Tirer sur la tête avec les mains.
Balancier les hanches pour générer de l'élan.
Retenir sa respiration pendant la contraction.

CONSEILS

Imaginez que vous serrez une serviette entre vos côtes et votre os de la hanche.
Gardez le regard droit devant vous pour éviter les tensions dans la nuque.
Bougez uniquement au niveau de la taille, pas des hanches.

DÉTAILS

Muscles: Obliques
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Flexion latérale
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Position du corps: Debout

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Notes

Non noté