VARIANTES

Gainage latéral

Le corps maintient une ligne droite statique sans mouvement.

Cet exercice d'isolation cible les obliques et les stabilisateurs profonds de l'abdomen pour développer la force latérale du tronc. Il améliore la stabilité du tronc et la résistance aux forces de rotation sans nécessiter de matériel.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et pieds empilés.
Placez votre avant-bras inférieur au sol, directement sous votre épaule.
Gainez vos abdominaux et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
Maintenez la position en respirant régulièrement.
Abaissez lentement vos hanches vers le sol.
Répétez la séquence de l'autre côté.

ERREURS COURANTES

Laisser les hanches s'affaisser vers le sol.
Hausser l'épaule du bras d'appui vers l'oreille.
La rotation du buste vers l'avant ou vers l'arrière au lieu d'un alignement vertical.

CONSEILS

Enfoncez fermement votre coude inférieur et vos pieds dans le sol.
Imaginez une barre droite allant de votre tête à vos talons.
Tendez votre bras supérieur vers le plafond pour ouvrir la poitrine.

DÉTAILS

Muscles: AbdominauxObliques
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Gainage latéral
Jambes: Les deux
Bras tendus ou fléchis: Coudes fléchis
Jambes tendues ou fléchies: Jambes tendues
Position du corps: Sur le côté
Support du corps: Avant-bras supportés

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Notes

Non noté