Pompe suivie d'un gainage latéral
La poitrine descend au sol avant de pivoter en planche latérale
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Planche vers planche latérale · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Pectoraux Abdominaux Épaules Triceps
Comment le faire
- Commencez en gainage haut, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Descendez votre poitrine vers le sol en gardant les coudes à un angle de 45 degrés.
- Repoussez-vous vers la position de départ en tendant complètement les bras.
- Pivotez votre torse vers la gauche et levez votre bras gauche vers le plafond.
- Pivote sur les bords externes de tes pieds et superpose-les, en gardant le corps bien aligné.
- Ramenez la main gauche au sol et effectuez une nouvelle pompe.
- Tournez vers la droite en levant le bras droit pour compléter la répétition.
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s'affaisser ou monter trop haut pendant le pompes.
- Rotation des hanches au lieu de les maintenir alignées en gainage latéral.
- Écartement excessif des coudes pendant la phase de descente.
- Précipitation de la transition entre le pompes et la rotation.
Sécurité
Évitez de cambrer le bas du dos lors de la rotation vers la planche latérale.
Conseils
- Gardez vos hanches alignées verticalement pendant la rotation de la planche latérale.
- Poussez dans la paume de la main d'appui pour maintenir l'équilibre.
- Gainez vos fessiers pour éviter que vos hanches ne s'affaissent.
Détails
- Mouvement de base
- Planche vers planche latérale
- Combiné avec
- Pompes
- Bras
- En alternance
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Direction
- Rotationnel
