Atspiešanās ar pāreju sānu plankā
Krūtis nolaižas līdz grīdai pirms pagriešanās sānu dēlī
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Planka uz sānu planku · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Krūtis Vēdera Pleci Tricepss
Izpildes tehnika
- Sāciet augstā dēļa pozīcijā, rokas novietojot nedaudz platāk nekā plecus.
- Nolaidiet krūtis līdz grīdai, turot elkoņus 45 grādu leņķī.
- Pilnībā iztaisnojot rokas, atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Pagrieziet rumpi pa kreisi un paceliet kreiso roku griestu virzienā.
- Pagriezies uz pēdu ārējām malām un noliec tās vienu uz otras, turot ķermeni vienā taisnā līnijā.
- Atgrieziet kreiso roku uz grīdas un veiciet vēl vienu atspiešanos.
- Pagriezieties uz labo pusi, paceļot labo roku, lai pabeigtu atkārtojumu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu nolaišana vai pārāk augsta pacelšana atspiešanās laikā.
- Gurnu rotēšana, nevis to turēšana vienā līnijā sānu planks pozīcijā.
- Pārlieku plaša elkoņu izvirzīšana uz āru nolaišanās laikā.
- Pārāk ātra pāreja no atspiešanās uz pagriezienu.
Drošība
Griežoties uz sānu dēli, nepārlieciet muguras lejasdaļu.
Padomi
- Sānu planks rotācijas laikā turiet gurnus vertikāli vienu virs otra.
- Atspiedieties no atbalsta rokas plaukstas, lai saglabātu līdzsvaru.
- Savelciet sēžamvietu, lai gurni nenokarātos.
Detaļas
- Pamata kustība
- Planka uz sānu planku
- Kombinācijā ar
- Atspiešanās
- Rokas
- Pārmaiņus
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
- Virziens
- Rotācijas
