VARIĀCIJAS

Sānu planka ar gūžu nolaišanu

Gurni nolaižas un paceļas no sānu dēļa pozīcijas

Šis dinamiskais kodola vingrinājums mērķē slīpās un dziļās stabilizējošās muskuļu grupas, pievienojot kontrolētu nolaišanās kustību standarta sānu plankam. Tas attīsta rotācijas spēku un laterālo stabilitāti, kas ir būtiska sportiskajam sniegumam.

IZPILDES TEHNIKA

Gulieties uz sāniem ar taisnām kājām un pēdām vienu virs otras.
Balstieties ar augšējo ķermeņa daļu uz apakšdelma.
Paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
Nolaidiet gurnus uz grīdas pusi, tos nepieskaroties.
Atgrieziet gurnus sākuma stāvoklī.
Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pāriet uz otru.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Gurnu nolaišana pārāk zemu un atbalstīšanās pret zemi.
Ļaušana augšējam plecam sagrūt pret ausi.
Ceļu saliekšana, nevis kāju turēšana taisni.
Kustēšanās pārāk ātri un zaudēta kodola sasprindzinājuma.

PADOMI

Turiet augšējo plecu tieši virs elkoņa.
Izvirziet apakšējo gūžu uz augšu, lai saglabātu augstumu.
Nepieļaujiet gurnu ripināšanu uz priekšu vai atpakaļ.

DETAĻAS

Muskuļi: VēderaSlīpie vēdera muskuļi
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Gūžas kritiens
Rokas: Viena
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz sāniem
Ķermeņa atbalsts: Apakšdelmi atbalstīti

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma