VARIACE
Boční plank s poklesem boků
Kyčle klesají a stoupají z pozice bočního prkna
Toto dynamické cvičení na core cílí na šikmé břišní svaly a hluboké stabilizátory přidáním kontrolovaného pohybu dolů k běžnému bočnímu planku. Buduje rotační sílu a laterální stabilitu nezbytnou pro sportovní výkon.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na bok s nohama rovnýma a chodidly nad sebou.
- Vzepřete se horní částí těla o předloktí.
- Zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímou čáru.
- Spusťte boky směrem k podlaze, aniž byste se jí dotkli.
- Zvedněte boky zpět do výchozí polohy.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou.
ČASTÉ CHYBY
- Spouštění boků příliš nízko a opírání se o zem.
- Nechávání horního ramene zhroutit se k uchu.
- Ohýbání kolen místo udržování nohou napnutých.
- Příliš rychlý pohyb a ztráta napětí ve středu těla.
TIPY
- Mějte horní rameno přímo nad loktem.
- Zvedněte spodní kyčel nahoru, abyste udrželi výšku.
- Nenechte boky rolovat dopředu nebo dozadu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- BřišníŠikmé břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zanožení bokem
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ležení na boku
- Opora těla
- Předloktí v opoře
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno