ВАРИАЦИИ
Странична планка със спускане на таза
Хълбоците се спускат и се повдигат от позиция странична планка
Това динамично упражнение за корема натоварва косите коремни мускули и дълбоките стабилизатори чрез добавяне на контролирано спускане към стандартния страничен планк. То изгражда ротационна сила и латерална стабилност, essencialни за атлетичните постижения.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете настрани с изправени крака и стъпала едно върху друго.
- Повдигнете горната част на тялото си върху предмишницата.
- Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия.
- Спуснете бедрата към пода, без да го докосвате.
- Върнете бедрата си в изходната позиция.
- Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Спускане на бедрата твърде ниско и опиране на земята.
- Допускане горният рамен да се срути към ухото.
- Сгъване на коленете вместо поддържане на краката изправени.
- Движение твърде бързо и загуба на напрежението в корема.
СЪВЕТИ
- Задръжте горното си рамо точно над лакътя.
- Повдигнете долната част на таза нагоре, за да запазите височината.
- Не позволявайте на бедрата да се завъртат напред или назад.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- КоремниКоси коремни
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Повдигане на бедрата
- Ръце
- Една
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Лягане настрани
- Подпора за тялото
- Предмишници в опора
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка