ВАРИАЦИИ
Звездна планка
Ръцете и краката се разхождат навън, за да образуват форма на X
Усвоено изометрично упражнение за корема, което повишава изискванията за стабилност чрез разширяване на опорната база в позиция планк. Натоварва дълбоките коремни мускули, като едновременно с това предизвиква стабилизаторите на раменете и бедрата.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Започнете във висока планка с длани под раменете и стъпала събрани.
- Извади ръцете си настрани, докато лактите се изправят напълно.
- Разкрачете краката си широко, за да съвпаднат с ширината на ръцете си.
- Подравнете тялото си в права линия от главата до петите, образувайки форма на Х.
- Активирайте корема и седалището, за да задържите позицията без провисване.
- Дишайте равномерно, докато поддържате напрежение през цялото време на задържането.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Оставяне на таза да увисне или да се извие нагоре.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите.
- Задържане на дъха вместо равномерно дишане.
- Оставянето на главата да клюмне или да се извие нагоре.
СЪВЕТИ
- Представете си, че избутвате пода през дланите и пръстите на краката, за да активирате най-широките мускули на гърба.
- Дръжте бедрата на една линия и не позволявайте те да се спускат към пода.
- Разперете пръстите си широко, за да създадете стабилна основа за раменете.
БЕЗОПАСНОСТ
- Спрете незабавно, ако усетите остра болка в кръста или раменете.
- Не опитвайте тази вариация, ако не можете да задържите стандартна планка за 60 секунди.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- КоремниКоси коремни
- Оборудване
- Постелка
- Тип
- Изометрия
- Трудност
- Напреднали
- Записва се като
- Duration
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Планк
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
- Постановка на краката
- Широко
- Тип натоварване
- Изометрично задържане
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка