VARIACE
Hvězdicový plank
Ruce a nohy se rozejdou do tvaru X
Pokročilé izometrické cvičení na střed těla, které zvyšuje nároky na stabilitu rozšířením opěrné báze v pozici prkna. Cílí na hluboké břišní svaly a zároveň prověřuje stabilizátory ramen a kyčlí.
JAK TO UDĚLAT
- Začněte ve vysokém planku s dlaněmi pod rameny a chodidly u sebe.
- Vykráčej rukama do stran, dokud nebudou paže plně natažené.
- Široce rozkročte nohy, aby odpovídaly šířce vašich rukou.
- Vyrovnejte tělo do přímky od hlavy až k patám tak, aby vznikl tvar X.
- Zapněte střed těla a hýždě, abyste udrželi polohu bez prohnutí.
- Dýchejte rovnoměrně a udržujte napětí po celou dobu výdrže.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání pánve klesnout nebo se vyhnout nahoru.
- Zvedání ramen nahoru k uším.
- Zadržování dechu místo rovnoměrného dýchání.
- Nechávání hlavy klesnout nebo se vytahovat nahoru.
TIPY
- Představte si, že tlačíte podlahu pryč skrze dlaně a špičky nohou, abyste zapojili nejširší zádové svaly.
- Udržujte boky v rovině a nenechte je klesat směrem k zemi.
- Roztáhněte prsty daleko od sebe, abyste vytvořili stabilní základ pro ramena.
BEZPEČNOST
- Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v bedrech nebo ramenou.
- Nepokoušejte se o tuto variantu, pokud nedokážete udržet standardní plank po dobu 60 sekund.
PODROBNOSTI
- Svaly
- BřišníŠikmé břišní
- Vybavení
- Podložka
- Typ
- Izometrie
- Obtížnost
- Pokročilí
- Sledováno jako
- Duration
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Prkno
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Postoj
- Široce
- Typ zátěže
- Izometrický výdrž
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno