Větrný mlýn se dvěma kettlebelly
Obě kettlebely použity s jedním vytlačeným nad hlavu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Větrný mlýn · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Břišní Šikmé břišní Ramena Hýždě Zadní stehna Bedra Předloktí Záda
Jak to udělat
- Vyhoďte obě kettlebells k ramenům a jednu přísně vytlačte nad hlavu.
- Propněte tlačící paži a otočte chodidla o čtyřicet pět stupňů od ní.
- Vytlač kyčel na straně závaží nad hlavou ven a dozadu a proveď hinge směrem k přední noze.
- Mějte oči upřené na činku nad hlavou, zatímco druhou činku spouštíte k zemi.
- Krátce vydržte ve spodní poloze, než vyrazíte bokem vpřed a vrátíte se do vzpřímené pozice.
- Spusťte činku z nadhlavu k rameni pro reset nebo výměnu strany.
Časté chyby
- Pokrčení kolena pracovní nohy místo pohybu v kyčli.
- Ztráta vertikálního zarovnání paže nad hlavou během fáze spouštění.
- Zaokrouhlování páteře místo udržení ztuhlého trupu.
- Dívání se na podlahu místo sledování činky nad hlavou.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto cviku, pokud nemáte dostatečnou pohyblivost ramen pro bezpečné uzamčení.
Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v bedrech nebo kyčlích.
Tipy
- Stáhni rameno paže nad hlavou dolů pryč od ucha.
- Představte si, že sjíždíte rukou po zdi na pracovní straně.
- Udržujte obě kolena po celou dobu pohybu zcela propnutá.
- Nadechněte se do strany hrudníku opačné než je paže nad hlavou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Větrný mlýn
- Pozice zátěže
- Nad hlavou
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
