Çift Kettlebell Yel Değirmeni
Her iki kettlebell da biri baş üstüne bastırılarak kullanılır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Windmill · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Karın Yan karın kasları Omuzlar Kalça Arka Bacak Bel Bölgesi Önkollar Sırt
Nasıl yapılır
- Her iki kettlebell'ı omuzlarınıza kaldırın ve birini tam olarak başınızın üzerine itin.
- İtiş kolunu tamamen kilitleyin ve ayaklarınızı koldan kırk beş derece uzağa döndürün.
- Baş üstü tarafındaki kalçanı dışa ve geriye it ve ön ayağına doğru kalçadan menteşe yap.
- Diğer kettlebell'ı yere indirirken gözlerinizi yukarıda tuttuğunuz kettlebell'de sabitleyin.
- Dik pozisyona dönmek için kalçanızı öne itmeden önce en alt noktada kısa bir duraklama yapın.
- Başınızın üzerindeki kettlebell'i omzunuza indirerek pozisyonu sıfırlayın veya taraf değiştirin.
Yaygın hatalar
- Kalçadan menteşelemek yerine çalışan bacağın dizini bükmek.
- İniş sırasında yukarıdaki kolun dikey hizasını kaybetmek.
- Gövdeyi sert tutmak yerine omurgayı yuvarlamak.
- Başın üzerindeki kettlebell'i takip etmek yerine yere bakmak.
Güvenlik
Kolunuzu güvenli bir şekilde tam kilitlemek için yeterli omuz hareketliliğiniz yoksa bu hareketten kaçının.
Belinizde veya kalçalarınızda keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
İpuçları
- Yukarıdaki kolun omzunu aşağıya, kulaktan uzağa bastır.
- Çalışan tarafta elinizi bir duvardan aşağı kaydırıyormuş gibi hayal edin.
- Hareketin tamamı boyunca her iki dizinizi de düz tutun.
- Başınızın üzerindeki kolun ters tarafındaki göğüs kafesinize nefes alın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Windmill
- Yük konumu
- Baş Üstü
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
