Két kettlebelles szélmalom
Mindkét kettlebell használatban van, az egyik fej fölé nyomva
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Windmill · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hasizmok Ferde hasizmok Vállak Farizom Combhajlító Derék Alkarok Hát
Végrehajtás
- Vigye fel mindkét kettlebellt a vállához, majd szigorúan nyomja ki az egyiket a feje fölé.
- Rögzítse a nyomó kart, és forgassa el lábait negyvenöt fokkal attól elfelé.
- Told ki és hátra a fej feletti oldalon lévő csípődet, és dőlj csípőből az elülső lábad felé.
- Tartsa szemét a fej felett tartott kettlebell-en, miközben leengedi a másikat a földre.
- Tartson rövid szünetet a legalsó ponton, mielőtt előre tolja a csípőjét, hogy visszanyerje az egyenes testtartást.
- Engedje le a fej feletti súlyt a vállára az alaphelyzet visszaállításához vagy oldalváltáshoz.
Gyakori hibák
- A munkavégző láb térdének behajlítása a csípőből történő hajlítás helyett.
- A fej felett tartott kar függőleges igazításának elvesztése a leeresztés során.
- A gerinc görbítése a merev törzs fenntartása helyett.
- A padló nézése a fej felett tartott kettlebell követése helyett.
Biztonság
Kerülje ezt a gyakorlatot, ha vállmozgékonysága nem elegendő a biztonságos kinyújtáshoz.
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derekában vagy a csípőjében.
Tippek
- Nyomja le a felemelt kar vállát a fültől távolra.
- Képzelje el, hogy lecsúsztatja a kezét egy falon a munkavégző oldalon.
- Tartsa mindkét térdét feszítve a mozgás teljes tartományában.
- Lélegezzen be a mellkas azon oldalába, amelyik a felemelt karral ellentétes.
Részletek
- Alapmozgás
- Windmill
- Teher helyzete
- Fej felett
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
