Haskerék
A haskerék térdelő helyzetből gurul előre
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Haskerék
- Mozgás
- Hasgurítás · Térdelő
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Vállak
Végrehajtás
- Térdeljen le a földre, és fogja meg mindkét kezével a haskerék fogantyúit.
- Helyezze a kereket közvetlenül a térdje elé a földre.
- Feszítsd meg a hasad és billentsd kissé a medencéd, hogy a derekad egyenes maradjon.
- Gurulj lassan előre, csak addig, amíg a derekad nem homorodik be.
- Tartsón meg egy rövid szünetet a teljes kinyújtásnál, anélkül, hogy a csípője besüppedne.
- Húzza vissza a hengert a hasizmai segítségével a térdei felé.
Gyakori hibák
- A derék beesése a gurítás legtávolabbi pontján.
Biztonság
Hagyd abba a szettet, ha fájdalmat érzel a derekadban.
Tippek
- Kezdd rövid mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld, ahogy a törzsed erősödik.
Részletek
- Alapmozgás
- Hasgurítás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Térdelő
