Ролик для преса
Колесо ролика для преса котиться вперед з положення на колінах
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Колесо для пресу
- Рух
- Ролик для преса · На колінах
- Облік
- Reps only
Works
Прес Плечі
Як це зробити
- Станьте на коліна на підлозі та візьміться обома руками за ручки колеса для преса.
- Поставте колесо на підлогу прямо перед колінами.
- Напруж прес і трохи підкрути таз, щоб вирівняти поперек.
- Повільно котися вперед лише настільки, наскільки можеш утримати поперек від прогину.
- Зробіть коротку паузу в точці максимального випрямлення, не прогинаючи таз.
- Підтягніть ролик назад до колін, використовуючи м'язи преса.
Поширені помилки
- Провисання попереку в крайній точці викату.
Безпека
Припини підхід, якщо відчуваєш біль у попереку.
Поради
- Починай з короткої амплітуди й поступово збільшуй її, коли кор міцнішає.
Деталі
- Базовий рух
- Ролик для преса
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- На колінах
