Скручування на тренажері
Тренажер веде тулуб вниз, а ноги піднімаються
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Тренажер
- Рух
- Скручування · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Прес
Як це зробити
- Відрегулюй сидіння так, щоб рукоятки були біля плечей, і обери легку вагу.
- Сядьте на тренажер і розмістіть стопи під нижніми опорами.
- Візьміться за верхні ручки, зігнувши лікті під кутом дев'яносто градусів.
- Видихайте, скручуючи корпус униз і піднімаючи ноги.
- Зробіть коротку паузу в точці максимального скорочення.
- Вдихніть, повільно повертаючись у вихідне положення.
Поширені помилки
- Тягнення рукояток вниз руками.
Поради
- Виконуй рух м'язами преса, а не руками.
Деталі
- Базовий рух
- Скручування
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя з опорою
