Maszyna do brzuszków
Maszyna prowadzi tułów w dół, a nogi unoszą się w górę
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Maszyna
- Ruch
- Brzuszki · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Brzuch
Jak to zrobić
- Ustaw siedzisko tak, by uchwyty były przy barkach, i wybierz lekki ciężar.
- Usiądź na maszynie i umieść stopy pod dolnymi poduszkami.
- Chwyć górne uchwyty, utrzymując łokcie zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.
- Wydychaj, przyciągając tułów w dół i unosząc nogi.
- Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego napięcia.
- Wdychaj, powoli wracając do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Ściąganie uchwytów w dół rękami.
Wskazówki
- Prowadź ruch brzuchem, nie rękami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Przedramiona podparte
