Spięcia brzucha
Barki unoszą się z podłogi
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Brzuszki · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłogę.
- Połóż dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
- Unieś barki znad podłogi, napinając mięśnie brzucha.
- Zatrzymaj się w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść.
- Powtórz wymaganą liczbę razy.
Częste błędy
- Ciągnięcie za głowę lub kark rękami.
- Używanie rozpędu do szarpnięcia tułowia w górę.
Bezpieczeństwo
Przerwij, jeśli poczujesz ból w karku lub dolnej części pleców.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Ramiona
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
