Brzuszek z hantlem jednorącz

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłogę.
2. 2Przytrzymaj jeden hantel pionowo przy klatce piersiowej obiema rękami lub jedną ręką.
3. 3Napnij brzuch i oderwij łopatki od podłogi.
4. 4Zatrzymaj się krótko w górnej fazie ruchu, wydychając powietrze.
5. 5Kontrolowanie opuść górną część pleców na podłogę.
6. 6Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim przeniesiesz ciężar do drugiej ręki.

CZĘSTE BŁĘDY

• Ciągnięcie za szyję rękami w celu uniesienia głowy.
• Używanie pędu do wymachiwania ciężarkiem w górę zamiast pracy mięśni brzucha.
• Wstrzymywanie oddechu w fazie wysiłku.
• Odrywanie dolnej części pleców od podłogi zamiast unoszenia samych barków.

WSKAZÓWKI

• Przyciągnij klatkę piersiową w dół do bioder, zamiast unosić głowę.
• Utrzymuj hantel stabilnie i blisko mostka przez cały ruch.
• Mocno wypuść powietrze w górnej fazie spięcia, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj szarpania głową do przodu, aby nie przeciążyć kręgów szyjnych.
• Nie upuszczaj hantla na twarz ani klatkę piersiową, gdy jesteś zmęczony.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Brzuch

Sprzęt

hantel

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Brzuszki

Pozycja obciążenia

Goblet (przy klatce)

Ramiona

Jedna

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach