VARIACE
Jednoruční zkracovačka s činkou
Jedna ruka drží činku svisle u hrudníku.
Toto jednostranné cvičení cílí na přímý břišní sval a šikmé břišní svaly přidáním excentrického odporu ke standardnímu pohybu crunch. Nucí core stabilizovat se proti rotaci při provádění flexe páteře.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly pevně opřenýma o podlahu.
- Držte jednu činku svisle proti hrudi oběma rukama nebo jednou rukou.
- Zapojte střed těla a zvedněte lopatky od země.
- Krátce podržte v horní části pohybu při výdechu.
- Spusťte horní část zad s kontrolou na podložku.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přenesete váhu do druhé ruky.
ČASTÉ CHYBY
- Tažení za krk rukama pro zvednutí hlavy.
- Používání momenta k rozhoupání váhy nahoru místo zapojení břicha.
- Zadržování dechu během fáze úsilí.
- Zvedání dolní části zad z podlahy místo pouze ramen.
TIPY
- Stáhněte hrudní koš dolů směrem k bokům, nezvedejte hlavu.
- Udržuj činku stabilní a těsně u hrudní kosti po celé opakování.
- V horní fázi skrčku prudce vydechněte, abyste maximalizovali kontrakci.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se trhavému předklonu hlavy, který může namáhat krční obratle.
- Neupouštějte činku na obličej nebo hrudník, když jste unavení.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zkracovačka
- Pozice zátěže
- Goblet (u hrudi)
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Leže na zádech
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno