Crunch monolaterale con manubrio

COME FARLO

1. 1Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
2. 2Tieni un manubrio verticalmente contro il petto con entrambe le mani o con una sola mano.
3. 3Contrai gli addominali e solleva le scapole da terra.
4. 4Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento mentre espiri.
5. 5Abbassa la parte superiore della schiena a terra con controllo.
6. 6Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare il peso all'altra mano.

ERRORI COMUNI

• Tirare il collo con le mani per sollevare la testa.
• Usare lo slancio per sollevare il peso invece di usare gli addominali.
• Trattenere il respiro durante la fase di sforzo.
• Sollevare la zona lombare da terra invece delle sole spalle.

CONSIGLI

• Tira la gabbia toracica verso i fianchi invece di sollevare la testa.
• Mantieni il manubrio stabile e vicino allo sterno per tutta la ripetizione.
• Espira con forza nella parte alta del crunch per massimizzare la contrazione.

SICUREZZA

• Evita di strattonare il collo in avanti, poiché potresti sollecitare eccessivamente le vertebre cervicali.
• Non lasciate cadere il manubrio sul viso o sul petto quando siete stanchi.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Crunch

Posizione del carico

Goblet (al petto)

Braccia

Uno

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Supino