VÁLTOZATOK
Egykezes súlyzós hasprés
Az egyik kéz függőlegesen a mellkashoz szorítja a kézisúlyzót.
Ez az egyoldali gyakorlat a hasizmokat és a ferde hasizmokat célozza meg azáltal, hogy eltolódó ellenállást ad a szabványos hasprés mozgáshoz. Kényszeríti a törzset, hogy stabilizáljon a forgással szemben a gerincflexió végrehajtása közben.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön a hátára behajlított térddel, talpai legyenek teljesen a földön.
- Tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasához két kézzel vagy egy kézzel.
- Feszítse meg a törzsét, és emelje fel a lapockáit a földről.
- Tartson rövid szünetet a mozgás felső pontján, miközben kilélegez.
- Engedje le kontrolláltan a felső hátát a földre.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt áthelyezi a súlyt a másik kezébe.
GYAKORI HIBÁK
- A nyak húzása a kezekkel a fej felemeléséhez.
- A lendület használata a súly lendítésére a hasizom helyett.
- A levegő visszatartása az erőkifejtés fázisában.
- A derék felemelése a padlóról a vállak helyett.
TIPPEK
- Húzd le a mellkast a csípő felé, ne emeld a fejedet.
- Tartsa a súlyzót stabilan és a szegycsontjához közel a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Kilégezzen erőteljesen a crunch csúcspontján a maximális összehúzódás érdekében.
BIZTONSÁG
- Kerülje a nyak rángatózását előre, mivel ez megterhelheti a nyaki csigolyákat.
- Ne ejtse a súlyzót az arcára vagy a mellkasára, ha elfáradt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Crunch
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve